Stále nerozumieš prečo nechudneš?
Žiadne keto, žiadne vysadenie bieleho pečiva a bez počítania kalórií?
Povedz STOP ovisnutému bruchu a problémom vybehnúť schody. Už sa nebudeš hanbiť vyzliecť do plaviek na dovolenke.
V zdravom tele, zdravý duch. Kde inde začať, ako z vnútra? Správna črevná mikroflóra - zdravý mikrobióm, dobre vypočítaný pomer makronutrientov, či správne nastavenie stravovacích návykov? Zdravý životný štýl? S tým všetkým ti viem pomôcť. Ide o viac, ako len nahádzať všetko do kalorických tabuliek a ísť každý deň spať s pocitom hladu - ak vôbec zaspíš. Upravenie návykov, výber jedál a potravín, dostatok vlákniny, vitamínov, nastavenie suplementácie, zlepšenie kvality spánku...to všetko hrá rolu v tom, ako chudneš/priberáš, ale hlavne či zotrváš a udržíš si pevnú vôľu.
Ako začneme?
- váženie na váhe inBody - získame tak podrobný rozbor kompozície tvojho tela
- urobíme si vstupné merania, konzultáciu a vstupný formulár
S čím ti pomôžem, aby som zaručil tvoj úspech?
- správny kalorický deficit/surplus - vytvorenie jedálnička NA MIERU
- pomer sacharidov, tukov a bielkovín
- manažovanie tvojho stresu
- zlepšenie kvality spánku, úprava príjmu kofeínu
- dodať telu postupne dostatok vlákniny, mikronutrientov, poprípade zaradenie suplementov
- JEDNODUCHÉ zaradenie pohybu do dennej rutiny
Čo potrebuješ ty?
- správne nastavené priority, chcieť zmenu a urobiť pre to všetko
- SERIÓZNY PRÍSTUP
Komplexné služby
Stravovanie
Jedálniček s receptami - podľa tvojich chuťových buniek, nastavený na tvoje proporcie a tvoje ciele. A nemusíš sa báť, ak máš nejaké intolerancie alebo alergie, o všetko sa postaráme. Tak aby dobre bolo.
Návyky
Veľmi dôležitá súčasť našej spolupráce. Zbavíme sa zlých návykov, alebo ich aspoň obmedzíme a vytvoríme si zdravú udržateľnú rutinu - vytvoríme postupne nové a nové návyky, ktoré ťa posúnu vpred.
Životný štýl
Či chceš či nie, tvoj životný štýl ovplyvňuje to, či dokážeš robiť správne rozhodnutia alebo nie. Keď v piatok večer piješ v bare, je väčšia šanca že ťa zlanária na ďalší drink, cigaretu a po ceste domov sa zastavíte ešte po hotdog na pumpe.
Komunita
Staneš sa členom komunity rovnako ambicióznych a motivovaných ľudí, ktorí sú odhodlaní zmeniť svoj život k lepšiemu. A bonus je, že títo ľudia ti v prípade núdze vedia tiež poradiť, keď sa za ten čas už niečo naučili.
24/7 Podpora
Máš otázku? Žiaden stres. Napíšeš mi, a ja ti do pár minút poradím. A keď potrebuješ, vieme sa dohodnúť aj na videohovore.
Kontroly
Budeš sa mi pravidelne hlásiť, či chceš, či nechceš. Zapisovať pravidelne progress, merať sa, vážiť, a tak ďalej. Zabudni, že mi budeš klamať a vyhovárať sa. Si dospelá zodpovedná osoba. Ber svoje zdravie vážne.
Skúšobný plán
3x 45€
tri mesačné platby
Bez rizika!
Pozor, obmedzený počet miest!
Dve platby
2x 65€
dve mesačné platby
Bez rizika!
Pozor, obmedzený počet miest!
Jednorázovo
120€ populárne
jednorázová platba
Zľava -11%
Pozor, obmedzený počet miest!
Čo získaš?
- Ľudský, profesionálny prístup
- Vstupná konzultácia, osobne alebo cez Zoom (hodnota 15€)
- Denný a mesačný checklist aby sme mohli kontrolovať TVOJ progress (hodnota 17€)
- Jedálniček NA MIERU, prispôsobený TVOJMU CIEĽU s kompletným výberom jedál, spočítanými kalóriami a receptami (hodnota 147€)
- Upravenie návykov a životného štýlu, aby sme zabezpečili udržateľnosť výsledku
- Naučím ťa ako sa správne stravovať aj POMIMO jedálničku (neoceniteľné)
- Pravidelné kontroly, či všetko ide podľa plánu
- Suplementačný protokol pre lepšie výkony podľa tvojich potrieb (hodnota 17€)
- Kontrolná konzultácia, osobne alebo cez Zoom (hodnota 15€)
- E-book - Ako si počítať kalórie? (hodnota 17€)
- Prístup do súkromnej Facebookovej komunity
- RECEPTÁR (pripravuje sa...)
- BONUS: Nepretržitá podpora cez Whatsapp/FB (neoceniteľné)
- BONUS: E-book - Nastavenie životného štýlu a návykov (hodnota 37€)
- PS: Ak cvičíš vo fitku, pošlem ti ZDARMA na odskúšanie týždeň tréningového plánu!
- PSS: Ak nebudeš z nejakých dôvodov spokojný ani po skúšobných dvoch týždňoch našej spolupráce, vrátim ti plnú sumu naspäť! ✓
Viac ako len jedálniček
Zdroje
Získaš ebooky kde máš zosumarizované tie najdôležitejšie informácie ohľadom stravy, cvičenia a životného štýlu.
Vedomosti
Naučím ťa jesť tak, aby si sa nemusel držať jedálničkov celý život. Ako postupovať pri výbere jedál, aké množstvá, a ako si ich nakombinovať tak, aby si získal potrebné živiny.
Doplnky
Ako čerešničkou na torte bude odporúčenie suplementov, ktorými zlepšíš svoje fungovanie o pár percent navyše oproti ostatným ľuďom.
Čo o mne hovoria ľudia?
Jozef Prendos
Lorem ipsum dolor, sit amet consectetur adipisicing
Zuzana Š.
S trénerom Marekom spolupracujem od začiatku septembra. Pozvoľné tréningy s množstvom vysvetľovania a ukazovania správnej techniky sa menili na poriadnu zaberačku. Ako človek ma dokáže povzbudiť aj v takom dni, keď nie som vo forme, či už fyzickej alebo psychickej. Veľmi pohotovo registruje a zároveň chváli moje pokroky v tréningu. Ma veľmi profesionálny prístup ale je zároveň ľudský a kamarátsky. Páči sa mi aj jeho spôsob trénovania a zostavenia tréningu. Som veľmi rada, že som oslovila práve jeho. Vie ma vymotivovať k lepším výkonom, čo by som sama vo fitku nedosiahla. Po troch mesiacoch ma chváli okolie ako dobre vyzerám. Mám množstvo energie, sily a vytrvalosti, ktorú budujeme naďalej. Som nesmierne vďačná za spoluprácu s ním.
Michal M.
Ahoj Marek, s tréningom som bol veľmi spokojný čo sa týka aj edukačnej časti a rozobratia jednotlivých cvikov ako aj samotného splitu. Určite by som u teba ľuďom odporúčal konzultačné tréningy z toho dôvodu aby aj vedeli viac ako len robiť to čo sa im povie.
Filip A.
Som aktívny športovec a cvičeniu v posilňovni sa venujem už 8 rokov. Jedného dňa som sa dostal do bodu kedy to už hore nešlo a bol som zaseknutý. V Tom momente som sa obrátil s prosbou o tréningový plán a nutričné poradenstvo od Mareka. A bolo to najlepšie rozhodnutie ktoré som mohol učiniť. Skvelá komunikácia a chuť pomôcť docielila instantým výsledkom. No pri vyššej záťaži na telo a svaly musí človek aj trošku viac oddýchnuť, kde znovu Marekove masážne techniky a banky robia zázraky. Pocit keď odchádzam z jeho masážneho stolu je na nezaplatenie. Odporúčam všetkými 10timi 👍
Miriam N.
Som rada že ma Marek trénuje a za všetko mu môžem len ďakovať. Ozvala som sa mu kvôli bolestiam v kolene a od kedy sme začali spolu cvičiť tak čo raz menej ma koleno boli. Dokonca by som nikdy nepovedala že by ma mohlo cvičenie vo fitku baviť ale vďaka trénerovi ktorý ma motivuje a poháňa v pred to ide samo. Mareka môžem len odporučiť.
Paulína T.
Ahoj, Marečku, ďakujem za skvelo vypracované plány a trpezlivosť pri cvičení. Na tréningy sa mi občas nechce, ale potom keď spolu cvičíme, cítim sa super a som mega spokojná ... Si typ, ktorý človeka dokáže nakopnúť teším sa na ďalší tréning !
Katarína K.
Tréner na výbornú, cvičenie na mieru s adekvátnym coachingom, humorom a pozitívnym nastavením 😉😊👌💪🍀
Ján K.
Najlepšie investované peniaze do seba, do svojho zdravia. Hlavne do trénera, ktorý ta naučí správnu techniku,správne držanie tela,správne sa stravovať. Je profesionálny, priateľský. Je to MAREK. Marek,ktorý má motivuje stále prekonávať moje hranice a zlepšovať sa 💪
Zuzana Ď.
S trénerom Marekom som začala cvičiť v januári som z jeho spoluprácou spokojná veľa ma naučil za čo som mu veľmi vďačná má trpezlivosť vždy usmiaty tolerantný vie ma pri cvičení motivovať pomôže som rada že som si našla skvelého trénera veľké ďakujem
Určite by som ho odporučila každému
Andrea H.
Musim povedat ze Marek je uzasny clovek a aj tréner s profesionalnym a ludskym pristupom 🙂 uz chodim k nemu pol roka a som velmi spokojna. Pod jeho dohladom som sa naucila spravne cvicit a nesmierne ma bavi posilnovanie. Vsetkym ktori este vahaju odporucam takéhoto TOP trénera a hned sa budu citit lepsie aj ked zaciatky su narocné ale treba vydrzat a vysledky sa dostavia 💪👍🙂
Nikol B.
Som naozaj veľmi rada, že som sa zapojila do súťaže na IG kde som vyhrala tréningy s osobným trénerom. Marek ďakujem, že sa mi venuješ od prvého dňa, že máš so mnou trpezlivosť keď nevladzem a vždy ma "nakopneš a povzbudíš" do ďalšieho tréningu. Sama by som dobrovoľne do fitka k strojom nešla, ale vďaka tebe je to super makačka a zábava. Som veľmi spokojná s tvojim prístupom a naozaj skvelými radami ako nato 😊 Teším sa na ďalšie tréningy a budem ťa odporúčať všetkými desiatimi 💪👍💪💪💪💪 Ďakujem ďakujem ďakujem 👍
Natália T.
S individuálnymi tréningami sme začali koncom minulého roka a musím povedať, že dodnes sa na každý tréning vždy veľmi teším aj keď idem domov zničená a s roztrasenými nohami. Marek má presne taký prístup, aký som ja hľadala a to je: profesionalita, odbornosť, flexibilita a ľudoskosť. Po troch mesiacoch cítiť a vidieť zmeny a určite má na tom veľkú zásluhu. Takže opäť raz ďakujem a odporúčam každému, kto čo i len trochu váha. 🙂 len tak ďalej!
Mirko Š.
Nikdy som nechodil do posilňovne. Lenže na budúci rok som si vymyslel výlet na Kilimandžáro, no a treba sa mi na to pripraviť. Na jedno odporúčanie som teda oslovil Mareka a nebanujem. Čo sa týka tréningov vždy sú ušité pre mňa na mieru, či už moje schopnosti ale to čo chcem dosiahnuť. Má profesionálny prístup a vždy vie čo robí. A ako človek mi tiež sadol vždy vysmiaty, spokojný. A ja tiež som spokojný po každom tréningu. Aj keď uťahaný, upotený ale veľmi spokojný.
Lukáš S.
Cvičenie s Marekom je super v tom, že mi pri cvičení vysvetlí na čo je daný cvik dobrý, usmerňuje ma ako ho správne cvičiť aby som si neublížil a tréning mal zmysel. Keď už myslím že to nezvládnem on je ten kto ma motivuje prejsť za svoje hranice a zvládnuť cvik. Počas cvičenia preberieme aj súkromné záležitosti, čo mi padne vhod. Je to nie len skvelý tréner, ale aj človek, motivátor a priateľ. Určite odporúčam tréningy s Marekom!
Zuzka L.
Po tehotenstve som sa dlho odhodlavala zacat pravidelne cvicit ale sama som nemala dostatocnu disciplinu. Potrebovala som individualny pristup skuseneho trenera a presne to som nasla. Marek je odbornik ci uz v oblasti cvicenia ale aj zdraveho stravovania sa. Jeho pristup je zodpovedny, profesionalny ale zaroven sa na treningoch citim uvolnene a vela sa nasmejeme. Urcite odporucam dalej ! 👍
Alžbeta P.
Keďže dosť cestujem, vyskúšala som mnoho trénerov a musím zkonštatovať, že Marek je naozaj profík vo svojom obore. Marek je jasná voľba keď potrebujem kvalitný formovací tréning v MT. Prispôsobuje hodiny na základe požiadavkov a kondície klienta. Cviky vždy dôkladne znázorní a vysvetlí. Počas jednotlivých cvikov aktívne sleduje dýchanie, techniku a tempo. Komunikácia je veľmi priateľská, jasná a príjemná. Vrelo odporúčam! 🙂
Dáška R.
Ahoj Marek, ďakujem že si ma naučil ako správne a efektívne cvičiť si skvelí tréner a super človek ktory dokáže ľudí povzbudiť a motivovať .
Zoja K.
Mareka som oslovila v Januári. Potrebovala som poradit s výberom cvikov v Gyme zameranej na vrchnú časť tela. Kedže nebyvam v Martine, využila som jeho službu Konzultácie. Pracujem ako Masérka a trápi ma bolest chrbta, krčnej chrbtice, preťažený trapézový sval. Konzultácia trvala 2 hod, za tu dobu sme prešli cviky na hornu časť tela aj s ukážkami zameranými na správne držanie tela pri daných strojoch. Prešli sme zároveň aj cviky na dolnú časť tela a core, keďže je potrebné spevniť telo na všetkých úrovniach. Marek mi spísal tréningy, dane cviky, počet opakovaní. Pri akejkolvek otázke ho môžem kontaktovať. Som rada, že som využila jeho služby a môžem ho len odporučiť. Ďakujem
Lukáš E.
S Marekom som bol veľmi spokojný pomohol mi napraviť a zlepšiť techniku. Pri tréningoch bol vždy pozitívny a usmerňujúci.
Janka R.
Mareka ako trénera určite odporúčam, je milý, ochotný, profesionálny. Neviem, čo by som ešte mohla dodať. Skrátka, som veľmi spokojná🥰
Katarína K.
Profesionálny prístup, už pri prvých úspechoch maximálna podpora,čo vás núti makať na sebe. Za mňa absolútna spokojnosť.
Garancie ✓
Skúsenosti
Už je to nejaký ten piatok, čo som začal so svojou fitness cestou. Presnejšie to bude teraz 10 rokov. Okrem toho sa opieram len o vedecké štúdie, nič viac, nič menej. Žiadne alternatívne metódy, len to čo je dátami podložené, že funguje.
Skúšobná doba
Máš možnosť vyskúšať si výživový coaching na 14 dní BEZ RIZIKA. Takto zistíš, či sa ti budú páčiť moje služby, takže sa nemusíš zaviazať na dlhšiu dobu. Ale som presvedčený, že budeš spoko.
Výsledky
Keď ma budeš počúvať a robiť naozaj všetko to čo ti poviem, tak nie je šanca aby si zlyhal. Bodka. Proste overené metódy. Fotky klientov hovoria za všetko.
Vrátenie peňazí
Ak ani dva týždne nestačia na to, aby som ťa presvedčil, že si chceš so mnou otočiť život správnym smerom, vrátim ti peniaze naspäť. Nemáš čo stratiť, jedine získať.
Všetko toto cvičenie malo efekt len vďaka správnej strave...
So Zuzkou sme začali cvičiť 5.9.2023, a nikdy by som nepovedal, že sa niekto dokáže tak zapáliť pre cvičenie ako ona. Už ani nepočítam, koľko Zuzka schudla kíl, pretože váha je nepodstatná. Podstatné je, že sme zmenili jej kompozíciu tela, teda pomer svalov a tukov.
A tomu odpovedajú aj váhy, ktoré Zuzka zodvihne podotýkam na viacero sérií:
- drep 95kg,
- mŕtvy ťah 100kg,
- bench press 45kg,
- plus má neskutočnú kondíciu,
- a sme na ceste za jej prvým zhybom s vlastnou váhou.
Zuzka je štyridsiatníčka, mama dvoch detí, a nikdy nemala veľkú minulosť v silovom tréningu. Chodila po horách, na zumbu, skúšala nejaké cvičenie doma. Takže áno, dá sa to, nemusíš mať 20 rokov, nemusíš mať žiadne profesionálne skúsenosti v silovom cvičení a dá sa to aj po dvoch tehotenstvách, dámy.
Zuzka je dokonalý príklad toho, že keď dáš do cvičenia a správneho stravovania úsilie, tak to zmysel má. A má to hlavne výsledky.
Toto sú naše výsledky po 7mich mesiacoch, a stále pokračujeme ďalej.
S Jankom sme čelili veľa prekážkam, veľmi ťažké zdravotné problémy a AJTAK sa nevzdal a spravil na sebe veľké zmeny, Takže dá sa to fakt za každých okolností. Pekne sme upravili citlivé partie a ideme naďalej budovať svaly.
Ešte stále si si není istý?
Rezervuj si NEZÁVÄZNÝ strategický hovor, kde zistíme, či si vhodným kandidátom.
Často kladené otázky
Prečo je jedálniček taký drahý?
V prvom rade neplatíš len za jedálniček, ale za celý balíček služieb. A ani nechcem ponúkať lacné služby, ale služby len pre naozaj serióznych ľudí, ktorí chcú zmeniť svoj život.
Jedálniček je spravený na mieru každému človeku.
Nemám predrobený jeden jedálniček, ktorý môžem poslať každému. Tak to nefunguje, už len z hľadiska toho, že každému chutí niečo iné, niektorí ľudia majú alergie, intolerancie alebo rôzne iné zdravotné problémy. A samozrejme, každý bude jesť iné množstvá potravín a iné množstvá makronutrientov.
A ako som povedal, nejde iba o "jedálniček", ale komplexný balík služieb. Skôr by som to nazval ako stravovací coaching, a teda ide o dlhodobý proces, či už merania, konzultácie, optimalizácie priamo pre tvoje požiadavky a potreby.
Ponúkaš aj iné platobné možnosti?
Samozrejme. Ak je pre teba veľa zaplatiť 120€ naraz, môžeme sa dohodnúť buď na dvoch platbách po 65€, alebo si to môžeš rozdeliť na tri platby po 45€.
Čo je členská sekcia?
Ľudia, ktorí so mnou pracujú cez online coaching, alebo si zakúpia tréningový plán cez členstvo dostanú prístup do knižnice videonávodov, kde je moje hovorené a vizuálne vysvetlenie cvikov, momentálne je ich asi 60, a stále pridávame nové a nové.
Kedy uvidím prvé výsledky?
Neviem, v akom časovom horizonte. Jednu vec ale viem - že výsledky prídu až vtedy, keď zodvihneš svoj lenivý zadok a začneš niečo konečne pre to robiť. Takže dúfam, že čo najskôr.
Ale ja som unikátny, a mám také problémy...
Ja viem. Všetci sme unikátni. Aj ja mám problémy so štítnou žľazou, mal som už v deviatej triede vysokú nadváhu, pomalý metabolizmus, a tak ďalej.
Ale kto povedal, že sa to nedá zmeniť?
Ja nie. Ty áno.
Ako mi môžeš garantovať výsledky?
Výsledkami overené, vedecky podložené metódy.
Ja ti dám návod, môžem ťa vo fitku kontrolovať, ale nemôžem byť s tebou 24h vkuse. Získaš vedomosti, ale musíš ich aplikovať v praxi, nemôžem ti chodiť domov aj variť, aj kontrolovať či nechodíš vyjedať sladkosti do špajze.
Zodpovednosť za svoje činy máš ty.
Pracuješ aj s vegánmi?
Nie, prepáč.
Za prvé: Nemám proti tomu nič, keď sa to robí správne.
Za druhé: Niesom v tomto odvetví špecialista.
A čo keď mi nechutí...?
Neboj, recepty a výber jedál spravíme presne podľa tvojich chuťových buniek.
A čo keď mám intolerancie/alergie?
Neboj, stravovací plán a recepty budú prispôsobené aj tvojim hendikepom.